Начини за успокояване на тревожен дух

01 от 10

Начини за успокояване на тревожен дух

Дзен пиперки. Морис Александър FP / Гети Имидж

Всеки понякога се чувства тревожен, нервен или неприятно остър. Кликнете през това слайдшоу, за да прегледате предложенията за неща, които можете да направите, за да улесните емоционалните разстройства. Успокояващият дух може да се постигне, като забележите дисбалансите в тялото и ума си, а след това ги върнете в баланс чрез промяна на всякакви модели на мисли и действия, които нарушават спокойното съществуване.

_{Стрес бустери: Начини за успокояване | Мощност Napping}

02 от 10

Спокойно дишайте

Човек диша на чист въздух. Фелбер + Ейкенберг

Наблюдавайте промените в дишането си Whe - Всеки път, когато изпитвате най-малко притеснение или нервност, опитайте се да забележите всички промени в дишането си. Стресът може да причини хипервентилация (прекомерно дишане). Успокойте всички вдишвания с бързи крачки, като ги замените с постоянни и бавни вдишвания. Ежедневната медицинска практика е полезна за поддържане на здравословно дишане и също е добра превантивна мярка за потискане на тревогите.

03 от 10

Дайте на ума си време навън

Жена, която взема време навън. Чисто нови изображения / Гети изображения

Изчистете ума си от всички тревожни мисли и притеснения. Всеки път, когато изпитвате тревожност или страдате психически, е полезно временно да изчистите ума си от всички мисли, които ви разстройват. Просто не е здравословно да се съсредоточавате върху проблемите си 24 / 7. Управляеми визуализации са отлични умствени избягания, които могат да ви помогнат да превключите фокуса си от всичко, което ви притеснява. Представете си в специална последователност на мечтите, където можете да се отпуснете и да възстановите своите умения за справяне. Изберете гледка към океана, пустинен оазис или градинска пътека

04 от 10

Позволете си малко да се поглезите

Жена релаксираща във вана. Нанси Браун / Гети изображения

Отстранете се от хаоса и си дайте малко качество сам. Заключете се в банята и вземете толкова необходимото soak във ваната. Вана с балон е вашият билет за спокойствие. Наслаждавайки се на подмладяващ сок е само един от няколко начина, по който можете да се самозабавлявате. Опитайте да направите самотна разходка в парка или да се навиете на дивана и да прочетете забавен роман.

05 от 10

Забавете отговора си

Гумени патици в ред. JupiterImages / Гети изображения

Всеки е направил грешката, че в един или друг момент е свръх-реактивен. Съчетаваме конфликтите си, като реагираме, без да извличаме първо всички факти. Когато изглежда, че целият свят е на път да ви вземе и се почувствате като лапате веднага ... Чакайте! Ситуацията в момента вероятно изисква някакъв отговор, но моля, забавете отговора си. Ще се справите с опитващата се ситуация в по-спокойно състояние и ще стигнете до решение по-скоро, ако ви е нужно време за пълна оценка на ситуацията. Вземете всичките си патици подред, преди да решите отговор.

06 от 10

Създайте граници

Изграждане на тухлена стена. Memo Vasquez / Гети изображения

Пазете дистанцията си от другите. Може да се наложи да се отдръпнете и да създадете известно разстояние между себе си и всеки, който ви кара да се чувствате тревожни. Важно е да се отдръпнете от другите, когато се чувствате претоварени, за да можете да запазите енергията си. Наличието на защитни граници също може да ви даде различна перспектива, за да ви помогне да разберете по-пълно и да се справите по-добре с трудни ситуации.

Спазване на личните граници

07 от 10

Подхранвайте своето вътрешно дете

Концепция за вътрешно дете. Питър Кейд / Гети изображения

Бъдете любящ родител към вътрешното си дете. Често, когато ние, като възрастни, изпитваме ситуации, които ни карат да се чувстваме тревожни или безсилни, мислите ни ще се обърнат към спомени от детските ни години, когато изпитахме страх или самота. Когато децата се чувстват малки и безпомощни, те се обръщат към родителите си или попечителя за защита. Отделете момент, за да бъдете грижовен и любящ родител към вашето дете. Нека тя (или той) да знае, че вие ​​ще получите двамата през този груб период. Прегърнете се. Не се чувствай глупаво. Знаеш, че искаш, давай, просто го направи.

08 от 10

Мълчете този критичен глас

Жена, притеснена от критичния вътрешен глас. PhotoAlto / Frederic Cirou / Гети изображения

Мълчете този критичен глас в главата си. За съжаление, често сме си собствени най-лоши врагове. Не се престрашавайте, че не можете да постигнете целите си или сте се провалили по някакъв начин. Правиш най-доброто, което можеш. Просто се отпуснете. Откажете се да слушате този критичен глас в главата си, който казва, че не сте достатъчно добър. Решете да превърнете всички заяждащи думи в похвала за онези неща, които сте постигнали. Справяш се отлично.

Утвърждавайте се всеки ден

09 от 10

Облегнете се на някого

Мъж, облегнат на рамото на жената. Westend61 / Гети изображения

ОКЕЙ е да помолите за помощ . Опитът да се грижи за всичко съвсем сам, може да накара всеки да се чувства тревожен, да не говорим за изтощен. Може да е по-скоро борба, която никога да не поиска ръка, отколкото може би сте осъзнали. Потърсете онова меко рамо, за да се облегнете и си дайте почивка.

Ако сте малко контролен изрод, това може да си струва да се повтаря отново и отново ... ОКЕЙ да се обърнете за помощ

10 от 10

Направете духовно отстъпление

Човек, който медитира на док. Кевин закон

Почерпете духа си с духовно отстъпление. Отнемането на няколко минути от забързания ви ден за умствена репресия или вземане на половин часова вана с мехурчета всяка вечер са добри облещи за стрес. Но те вероятно просто няма да са достатъчни за облекчаване на онези по-големи тревоги, които бавно ви изяждат вътре. Всеки има нужда от промяна в темпото, за да помогне за привеждане на баланс в живота си. Може да се наложи да си вземете по-продължителна ваканция от работа или да се почувствате, че трябва да се откъснете сами от членове на семейството за няколко дни, за да намерите утеха. Докато обикновената ваканция може да доведе до собствени натоварвания, духовното оттегляне подхранва духа. Ще се върнете у дома освежени и по-лесно ще можете да се сблъскате с ежедневните си стреси.

Ако сте се наслаждавали на това лечебно слайдшоу, включващо начини за намаляване на тревогите, може също да ви хареса:

• 10 стъпка освобождаване на емоции Техника на подслушване
• Топ 10 лечебни скъпоценни камъни
• Направете My Visualization Tour
• Храни, които зареждат чакрите ви

Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се на този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител за съвет, диагноза или лечение от лицензиран лекар. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всякакви здравословни проблеми и да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да направите промяна във вашия режим.