Ползите от медитацията

За някои хора в Западното полукълбо медитацията се разглежда като своеобразна щурма хипопея от новата ера, нещо, което правите точно преди да ядете гранола и да прегърнете петната сова. Източните цивилизации обаче са знаели за силата на медитацията и са я използвали за контрол на ума и разширяване на съзнанието. Днес най-накрая западното мислене наваксва и все повече се осъзнава какво е медитацията и нейните много ползи за човешкото тяло и душа. Нека разгледаме някои от начините, по които учените са установили, че медитацията е добра за вас.

01 от 07

Намалете стреса, променете мозъка си

Том Вернер / Гети Имидж

We re всички заети хора имаме работа, училище, семейства, сметки за плащане и много други задължения. Добавете това в нашия бърз свят на нон стоп на техниката и рецептата за високи нива на стрес. Колкото повече стрес изпитваме, толкова по-трудно е да се отпуснем. Изследване от университета в Харвард установи, че хората, които практикуват медитативно внимание, не само имат по-ниски нива на стрес, но и развиват по-голям обем в четири различни области на мозъка. Сара Лазар, доктор на науките, каза пред Washington Post:

Намерихме разлики в обема на мозъка след осем седмици в пет различни региона в мозъка на двете групи. В групата, която се научи на медитация, открихме сгъстяване в четири региона:
1. Основната разлика, ние открихме в задния цингулат, който участва в скитането на ума и собствената уместност.
2. Левият хипокамп, който подпомага ученето, познанието, паметта и емоционалната регулация.
3. Темпоралния париетален възел, или TPJ, който е свързан с приемане на перспектива, съпричастност и състрадание.
4. Област на мозъчния ствол, наречена Pons, където се произвеждат много регулаторни невротрансмитери.

Освен това Lazar s изследване установи, че амигдалата, частта от мозъка, свързана със стрес и тревожност, се свива при участниците, които практикуват медитация.

02 от 07

Увеличете имунната си система

Карина Ног / EyeEm / Гети изображения

Хората, които редовно медитират, са склонни да бъдат по-здрави, физически, защото имунната им система е по-силна. В проучването Промени в мозъчната и имунната функция, произведени от вниманието медитация, изследователите оцениха две групи участници. Едната група участва в структурирана, осемседмична програма за медитация на вниманието, а другата не. В края на програмата всички участници получиха ваксина срещу грип. Хората, които практикуват медитация в продължение на осем седмици, показват значително увеличение на антителата към ваксината, докато тези, които не са медитирали, не са изпитали това. Проучването стигна до заключението, че медитацията наистина може да промени мозъчните функции и имунната система и препоръча допълнителни изследвания.

03 от 07

Намалете болката

JGI / Джейми Грил / Гети изображения

Вярвате или не, хората, които медитират, изпитват по-ниски нива на болка в сравнение с тези, които don t. Изследване, публикувано през 2011 г., разглежда резултатите от ЯМР на пациенти, които са били, с тяхното съгласие, изложени на различни видове болкови стимули. Пациентите, участвали в тренировъчна програма за медитация, реагираха различно на болката; те са имали по-висока толерантност към болковите стимули и са били по-спокойни, когато са отговорили на болката. В крайна сметка изследователите заключиха:

Поради това, че медитацията вероятно променя болката чрез засилване на когнитивния контрол и префразиране на контекстуалната оценка на ноцицептивната информация, съзвездието на взаимодействията между очакванията, емоциите и когнитивните оценки, присъщи на изграждането на сетивното преживяване, може да се регулира от мета-познавателната способност да поддържат безсъдиеви фокуси върху настоящия момент.

04 от 07

Увеличете самоконтрола си

Клаус Ведфелт / Гети Имидж

През 2013 г. изследователите от университета в Станфорд проведоха проучване на обучението за състрадание култивиране или CCT и как това се отрази на участниците. След деветседмична програма за CCT, която включваше медиации, получени от тибетската будистка практика, те откриха, че участниците са:

"открито изразяване на загриженост, сърдечност и искрено желание да се облекчи страданието при други. Това проучване установи увеличаване на съзнателността; други проучвания откриха, че тренировките за медитация на вниманието могат да засилят познавателните способности от по-висок ред, като регулирането на емоциите."

С други думи, колкото по-състрадателен и внимателен сте към другите, толкова по-малка е вероятността да излетите от дръжката, когато някой ви разстрои.

05 от 07

Намаляване на депресията

Westend61 / Гети изображения

Въпреки че много хора приемат антидепресанти и трябва да продължат да го правят, има някои, които откриват, че медитацията помага при депресия. Примерна група от участници с различни разстройства на настроението е проучена преди и след трениране за медитация на съзнанието и изследователите откриват, че подобна практика преди всичко води до намаляване на руминативното мислене, дори и след контролиране за намаляване на афективните симптоми и дисфункционални убеждения.

06 от 07

Станете по-добър мултизадач

Westend61 / Гети изображения

Някога чувстваш ли, че не можеш да свършиш всичко? Медитацията може да ви помогне в това. Проучване за ефектите на медитацията върху производителността и многозадачността показа, че „тренирането на вниманието чрез медитация подобрява аспекти на многозадачното поведение“. Изследването помоли участниците да направят осемседмична сесия или на медитация за съзнание, или на тренировки за релаксация на тялото. След това им беше дадена поредица от задачи за изпълнение. Изследователите откриха, че внимателността подобрява не само колко добре хората обръщат внимание, но и способностите си за памет, както и скоростта, с която завършват задачите си.

07 от 07

Бъдете по-креативни

Стивън Симпсън Inc / Гети Имидж

Нашият неокортекс е частта от нашия мозък, която стимулира креативността и прозрението. В доклад за 2012 г. изследователски екип от Холандия заключи, че:

"медитацията с фокусирано внимание (FA) и отвореното наблюдение (OM) оказват специфичен ефект върху креативността. Първо, OM медитацията предизвиква контролно състояние, което насърчава разнопосочното мислене, стил на мислене, който позволява да се генерират много нови идеи. Второ, FA медитацията не поддържа конвергентно мислене, процесът на генериране на едно възможно решение на конкретен проблем. Предлагаме, че засилването на положителното настроение, предизвикано от медитация, е засилило ефекта в първия случай и е противодействало във втория случай. "