Ходещата медитация е прекрасен начин да превърнете нещо, което повечето от нас правят всеки ден, в дълбоко лечебно, подхранващо и приятно средство. Това е практика, открита както в даоистките, така и в будистките традиции. Когато практикувате медитация за ходене, всяка стъпка от пътуването става дестинацията.
От какво имаш нужда
- Удобни обувки.
- Приятно място за разходка или на закрито, или навън.
Ходеща медитация
Практикувайте ходеща медитация по всяко време, когато ходите. При първото учене на медитация за ходене е полезно да се отдели определено време за нея. Например, първо нещо сутрин, по време на обедната почивка или точно преди лягане през нощта. Поемете ангажимент да практикувате в този конкретен момент всеки ден или всеки друг ден в продължение на поне десет минути.
Медитацията при ходене може да се практикува на закрито или извън нея. Когато времето е хубаво, излезте навън, където можете да се заредите с енергия от дърветата и небето. Добре е или да ходите боси (особено ако сте вътре) или да носите обувки, които дават на краката и краката ви достатъчно място, за да се разстлаете.
За начало застанете с гръбнак изправен, а раменете отпуснати, оставяйки ръцете ви да висят естествено до страни. Насладете се на няколко дълги, бавни и дълбоки вдишвания. Докато издишате, пуснете всяко ненужно напрежение, усмихнете се нежно и оставете вниманието ви да се влива дълбоко в корема, бедрата, краката и стъпалата. Отпуснете таза си. Почувствайте връзката си със земята.
След това започнете да координирате дишането си, като правите малки стъпки. Докато вдишвате, пристъпете напред с левия крак. Докато издишате, пристъпете напред с десния крак и продължете по този начин. Нека погледът ви да бъде внимателно фокусиран върху земята пред вас. Можете също да експериментирате с няколко стъпки с вдишването и няколко с издишването. Но поддържайте темпото бавно (по-бавно от обичайното си ходене) и спокойно.
Докато ви става удобно да координирате дишането с ходене, опитайте се да добавите тази визуализация: Всеки път, когато поставите един от краката си надолу, си представете, че целувате Земята през подметката на крака. Всеки път, когато вдигнете някой от краката си, си представете, че красив розов или бял лотос сега цъфти на мястото, на което кракът ви току-що стъпи. По този начин ходенето се превръща в начин за изразяване на любов към Земята и за създаване на красота с всяка стъпка.
Вървете бавно, наслаждавайки се на всяка стъпка, без да мислите да „стигнете до някъде“, различно от мястото, където сте десет минути или повече. Забележете как се чувствате.
Малко по малко, включете тази практика в ежедневието си. Продължавайте да практикувате да правите три или четири бавни, внимателни стъпки, да целувате Земята, когато се сетите за нея. Забележете как това променя качеството на деня ви.
Съвети за медитация
- Не се притеснявайте, ако този вид ходене се чувства неудобно в началото. Учите се да обръщате голямо внимание на ходенето, нещо, което не сте свикнали да забелязвате. Малко по малко ходещата медитация ще започне да се чувства естествена.
- Когато изпънете краката и пръстите на краката и оставите цялото дъно на крака да влезе в контакт със земята, се стимулират нервите, артериите и меридианите, свързани с цялото тяло, което е много полезно за здравето.
- Нека умът ви е съсредоточен и спокоен. Ако се впусне в мисли за миналото или бъдещето, просто се върнете в настоящето.
