В юдаизма се смята, че постът има значителна духовна полза. Помага ни да се съсредоточим върху нашата смъртност и ценността на живота, като ни освобождава от физически проблеми за един ден, за да можем да се съсредоточим върху духовното си благополучие.
Тежките странични ефекти от постите обаче могат да увредят духовното преживяване, ако са твърде тежки (или в най-лошия случай заплашват здравето ни). Докато дискомфортът, гладните болки, жаждата и слабостта са очакван страничен ефект от Yom Kippur пост, човек не трябва да дехидратира, да припадне или да се разболее по време на гладуване. Има няколко начина да се подготвите физически за здравословен пост.
Предложенията по-долу няма да ви попречат да изпитате духовните и физическите сили на постите, но ще ви помогнат да сведете до минимум дискомфортите, така че да можете да се съсредоточите върху молитвата, тешува и значението на Йом Кипур.
Две седмици преди бързото: Избийте лошите си навици
- Кофеин: За зависимите от кофеин преминаването без кофеин в Yom Kippur може да направи постите особено предизвикателни. Кофеинът е технически пристрастяващ наркотик, причинявайки химическа зависимост, която може да предизвика неприятни симптоми на отнемане (главоболие, умора, гадене, лошо двигателни умения, раздразнителност, невъзможност за концентрация и др.), Които свързват обикновените физически предизвикателства на гладно. Ако имате навик на кофеин, най-добре е да се подготвите за безкофеинов Yom Kippur няколко седмици предварително. Започвайки поне две седмици преди празника, бавно намалете консумацията на кофеин с цел да спрете приема на кофеин 3-4 дни преди Yom Kippur. Ако пиете две чаши кафе на ден, започнете, като намалите това до една чаша, след което след няколко дни преминете на половин кофеин, преди да преминете на без кафе. По този начин ще изпитате оттеглянето по-постепенно и се надяваме да преминете през най-лошите симптоми на отнемане преди празника. Не забравяйте да пиете много вода през това време и да получите допълнителна почивка, ако трябва. Можете дори да помислите да се откажете напълно след постите, за да избегнете този проблем в бъдеще. В крайна сметка, прекомерната консумация на кофеин е свързана с редица проблеми със здравето и поведението.
- Мазнини / захарни / солени храни: Обикновено това са храните, които хората жадуват по време на пост, като намаляват или елиминират тези видове храни през седмиците, преди да помогнете за намаляване на желанието по време на постите.
- Хидрат: Докато здравият възрастен по принцип може да оцелее седмици без храна, дехидратацията може да настъпи в рамките на няколко дни. Тогава не е изненада, че по-голямата част от дискомфорта на гладно е причинена от липсата на вода, а не липсата на храна. За да се намали ефекта от дехидратацията по време на гладно, е важно предварително да се хидратира правилно. Повечето от нас не пият достатъчно вода в нормалните си ежедневни процедури, така че е още по-критично да започнем хидратирането през седмицата преди постите. Има различни формули за правилна хидратация, но като цяло възрастен човек в покой трябва да пие около половината от телесното си тегло в унции вода на ден (т.е. човек от 150 фунта трябва да получава 75 унции вода на ден или около 9, 5 чаши вода). Най-добрият източник за хидратация е водата, въпреки че течностите могат да бъдат получени от различни източници. Пазете се обаче от кофеинови напитки и безалкохолни напитки кофеинът всъщност кара тялото ви да използва повече вода и затова кофеиновите напитки и безалкохолните напитки нямат същата хидратираща сила като еквивалентното количество вода и всъщност могат да допринесат за дехидратация. Спортни напитки като Gatorade или PowerAde също са от полза, тъй като заменят електролитите в допълнение към течностите, но за бързо приготвяне хидратирането само с вода е добре.
- Лекарства, отпускани по лекарско предписание: Ако приемате някакви лекарства, отпускани по лекарско предписание (или имате здравословни състояния, които гладуването може да повлияе или да се влоши), трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да предприемете бързо. Може да се нуждаете от намалена доза по време на вашия пост или, в зависимост от медицинския проблем, гладуването може да не е препоръчително. Вашият лекар е най-подходящ да отговори на тези въпроси.
Ден преди постите: Последна подготовка
Останете на целта: Всички стъпки, предприети за подготовка през седмицата или две, водещи до пости, все още трябва да се следват ден преди:
- Избягвайте кофеина, алкохола и солената храна, които ще влошат ефектите от непредпиването и ще допринесат за дехидратация.
- Пийте много и много вода. Запасяването с допълнителна вода ще помогне да се избегнат ефектите от дехидратация по време на постите.
- Яжте нормални големи ястия: Макар че сте добре хидратирани, ще помогнете да премахнете последиците от дехидратацията, прекаляването с храната няма да спре въздействието на глада и може да ви направи по-неудобни. Излишните течности, необходими на тялото да обработва големи хранения, също могат да доведат до дехидратация. Яжте ястия с нормални размери, водещи до пости и намалете количеството на протеини и мазнини с течение на деня.
- Съсредоточете се върху сложните въглехидрати: Сложните въглехидрати като тези, които се съдържат в макароните, хляба, ориза, плодовете, зеленчуците и боба (бобови растения) са най-добрите за поддържане на нивата на мускулна енергия на тялото по време на постите. Ето защо бегачите се запасяват с паста през нощта преди маратон, но тялото ви ще получи подобно предимство преди постите. В допълнение, въглехидратите помагат на тялото ви да абсорбира по-ефективно водата, така че консумацията на въглехидрати ще помогне да останете хидратирани по време на постите. Протеините и мазнините нямат същата полза от хидратация. Пълнозърнестите продукти и плодовете / зеленчуците с високо съдържание на фибри са най-добри, тъй като те не само ще осигурят енергия, но ще се усвоят по-бавно и ще ви накарат да се чувствате по-пълни най-дълго.
Seudat Mafseket: окончателно хранене преди постите
- Планирайте напред: Уверете се, че планирате храненето добре преди залез, за да избегнете бързане към приключване. Храненето твърде бързо може да доведе до преяждане, тъй като отнема на тялото на обикновения човек двадесет минути, за да признае, че е пълно.
- Избягвайте солта: Използвайте колкото е възможно по-малко сол по време на финалното хранене, солените храни ще влошат ефекта на дехидратацията по време на постите.
- Пийте вода, а не кафе, сода или алкохол: Пийте много вода, сок или дори спортни напитки на финалното хранене. Избягвайте напитки с кофеин (сода, кафе, чай) и алкохол, тъй като те ще влошат значително дехидратацията, ако се консумират точно преди постите.
- Съсредоточете се върху сложните въглехидрати: Искате да ядете предимно пълнозърнести хлябове, макаронени изделия, ориз, плодове, зеленчуци или боб. Между другото, тези видове храни също са най-малко вероятно да бъдат пресолени. Отидете лесно или прескочете изцяло протеините (месо, риба, птици), мазни храни (млечни продукти, сирене) и сладкиши (захар, бонбони, мед).
- Не преяждайте: Яжте нормална до малко по-голяма от нормалната храна, съдържаща предимно сложни въглехидрати (вижте по-горе). Целта е да се чувствате пълноценни, не натъпкани до спукване. Ако се наслаждавате, ще ви бъде неудобно след хранене, ще допринесе за дехидратация, тъй като тялото ви използва вода за обработка на храната и няма да направи голяма енергийна разлика по време на постите. Яденето твърде много прекалено бързо също може да доведе до срив на кръвната захар и затруднени мъки глад няколко часа след хранене. Тялото ви ще се опита да усвои всички допълнителни хранителни вещества бързо и ще се свръхкомпенсира, което ще доведе до срив на кръвната захар. Едно нормално хранене ще ви накара да се почувствате комфортно пълни за през нощта и ще поддържа равновесието на телата ви, когато започва бързото.
- Четка нагоре: Оставете време в края на храненето за последна чаша сок или вода и за миене на зъбите, за да сведете до минимум лошите дъх / застояли уста бързи странични ефекти.
- Лесно: Запазете енергията си преди, по време и след финалното хранене и по време на гладно. Движете се бавно, докато изпълнявате всяка физическа задача и се уверете, че всички помагат за почистването след хранене.