НАСТРОЙВАНЕ НА СЪЗНАНИЕТО НА СВИДЕТЕЛИТЕ - ДАОИЗМА

Какво е съзнанието на свидетелите?

Ето една техника, която ще ви подкрепи при достъпа и стабилизирането на съзнанието на свидетелите: онази част от вас, която е в състояние просто да наблюдава мислите, възприятията и вътрешните образи, докато те възникват и се разтварят, без да се обвиват или „хващат“ в тях. Бъдете отворени за възможността този аспект на вашето Аз - Свидетелят или Възприемащият или Познавачът на мислите, образите, усещанията и възприятията - е Универсален, а не личен, т.е. че е това, което в даоизма наричаме „ Разумът на Дао “.

За по-разширено въведение в съзнанието на свидетелите, препоръчвам този разговор от Ира Шепетин.

Как да се настроим в съзнанието на свидетелите

Необходимо време: 15 - 30 минути или повече, ако желаете

Ето как:

Седнете изправени - или на стол или на възглавница за медитация - с череп, който балансира щастливо точно върху гръбнака. Поставете ръцете си с длани надолу върху бедрата си или иначе опирайте пръстите на едната ръка в обърнатата длан на другата, като върховете на палците леко се докосват. Оставете очите си затворени и насочете очните си топки леко надолу.
Поемете няколко дълбоки, бавни и приятно меки вдишвания. Докато вдишвате, забележете покачване в корема. Докато издишате, забележете, че коремът ви се отпуска обратно в неутралното си положение. Повторете това шест или седем пъти и с всяко издишване освободете всяко ненужно напрежение на лицето, шията, гърлото или раменете. Усмихвайте се нежно.
Сега насочете вниманието си навътре, за да започнете да забелязвате съдържанието на ума си: вътрешното бъбривост или психически диалог, както и образите, мигащи през този вътрешен екран.
В тази практика просто ще назовем мислите, възникващи като „мислещи“, а образите, възникващи като „образ“. Пространствата между мислите и образите - когато нито едното не присъства - ще обозначим като „почивка“.

Затова на всеки пет или десет секунди просто назовете (безмълвно, на себе си) какво се случва в ума ви. Ако възникват мисли или вътрешен диалог, просто кажете „мислене“. Ако това, което възниква, е изображение (напр. Вътрешна снимка на, да речем, на приятеля, с когото сте обядвали вчера), просто кажете "изображение". Ако не възникват мисли или образи, просто кажете „почивайте“.
Докато етикетирате мислите и образите, поддържайте отношението на откъснат, но и любезен наблюдател, почти сякаш казвате: „здравей, мисли“ или „здрасти образи“ по приятелски и спокоен начин. Не правете никакви опити да променяте мислите или изображенията по никакъв начин. Просто ги наблюдавайте и етикетирайте. Те сами ще възникнат, ще имат определена продължителност и след това ще се разтворят.
В течение на, да речем, една минута от тази практика, вашето етикетиране може да е нещо подобно: "мислене" ... "почивка" ... "мислене" ... "изображение" ... "мислене" .. . "почивка" ... "почивка" ... "мислене" ... "изображение" (Разбира се, ще бъде различно за всеки човек и ще се променя от ден на ден, както практикувате.)

Забележете тази част от себе си, която наблюдава и маркира мисленето и образите. Това се нарича Свидетелска съзнателност - и е аспектът на осъзнаването, който остава вечно недокоснат от съдържанието си - от възникналите в него мисли и образи. Традиционна метафора за това свидетелство на осъзнаване е, че тя е подобна на най-дълбоката част на океана - която остава спокойна, неподвижна и мълчалива, дори ако на нейната повърхност бушуват вълни (на мислене, емоция или усещане). Друга традиционна метафора за Свидетеля е, че тя е като гладката повърхност на огледалото, върху която се появяват мисли, вътрешни образи, възприятия и усещания, като отражения, появяващи се в огледалото. Запитайте се: споделя ли това Свидетелско съзнание границите на явленията, които възприема?
Когато сте готови да прекратите практиката, направете още няколко дълбоки, бавни вдишвания, като коремът ви се издига с вдишването и се отпускате назад с издишването. Забележете как се чувствате и след това бавно отворете очите си.

Съвети:

Ако умът ви се лута, няма проблем - просто се върнете към практиката.
Ако се чувствате стресирани през деня си, отделяйки дори минута или две, за да направите тази практика, е чудесен начин за достъп до място на вътрешна лекота и простор.

От какво имаш нужда:

Ценен човешки ум.
Тихо място за практикуване (най-добре е на закрито).
Незадължително, но силно препоръчително: Медитация сега - Ръководство за начинаещи by Тази книга предлага стъпка по стъпка насоки в редица практики на Вътрешната алхимия (напр. Вътрешна усмивка), заедно с по-общи инструкции за медитация. Общата нишка е отглеждането на съзнанието на свидетелите - така че ако се насладите на тази практика, книгата ще бъде отличен ресурс.

От свързан интерес