Сред хилядите форми на чигонг, вътрешна алхимия и даоистка медитация, стоящата медитация е една от най-простите и поне потенциално най-мощната. Тъй като вашето физическо тяло е подравнено по определен начин и се държи предимно неподвижно, qi (chi) или енергията на жизнената сила се насърчава да намери своя естествен ритъм, докато преминава през меридианната система. Това нежно разтваря всякакви блокажи, които може би са възпрепятствали този естествен ритъм. Тази медитация обикновено трябва да отнеме до 30 минути, но при желание можете да медитирате по-дълго.
Практикувайте постоянна медитация
Намерете тихо и приятно място за практикуване на медитация. Първоначално е най-добре да практикувате това отвътре, въпреки че е добре да се обърнете към прозорец, за да видите вдъхновяващата естествена красота.
Застанете с краката на ширина на бедрата на разстояние и успоредно (пръстите на краката са насочени право напред). Омекотете гърбовете на коленете си достатъчно точно, за да почувствате как тазът ви се отпуска надолу и усещате как тежестта влиза в краката ви. Трябва да се чувствате така, сякаш току-що сте монтирали кон.
Гледайте право напред, с подравнена глава в горната част на гръбнака, така че мускулите на лицето, главата, шията и гърлото да могат да се отпуснат. Усмихнете се леко и плувайте върха на езика си нагоре към покрива на устата си, точно зад горните предни зъби. Езикът ви може да докосва зъбите ви или просто да се движите наистина близо.
Сега плувайте с ръце нагоре с осем до десет инча пред долната част на корема, с длани, обърнати към долния ви дантис (няколко сантиметра под пъпа), а пръстите на двете ви ръце сочат (но не се допират) една до друга. Трябва да се позиционирате почти така, сякаш прегръщате малко дърво. Нека пръстите ви са удължени, с разстояние между тях, а лактите леко повдигнати, така че подмишниците ви да се чувстват кухи.
Направете няколко дълбоки вдишвания и пълни издишвания. Докато правите това, направете каквито и да са необходими малки корекции на позицията ви, така че да се чувства удобно. Представете си, че сте планина или древна червена гора нещо дълбоко стабилно и ведро.
Сега оставете дъха си да се върне в естествения си ритъм и елате на място на спокойствие във физическото ви тяло. Фокусирайте нежно погледа си внимателно пред себе си, като същевременно поддържате лека осведоменост за вашия датчанин. Уредете се да не правите нищо.
Задръжте тази позиция за десет минути или по-дълго. Увеличете количеството време през седмиците, месеците или годините, които практикувате.
Съвети за медитация
Докато държите физическото си тяло неподвижно, станете наясно с по-фините аспекти на вашето същество. Например потокът на ци през меридианите или вид простор, който се простира далеч отвъд физическия. Докато практикувате, просто оставете вниманието ви да забелязва това, което забелязва, с любопитство за деца, без непременно да се опитвате да го осмислите концептуално.
Ако изпитате физически дискомфорт на определено място в тялото си, изпратете енергията на усмивката на това място. Можете също така да създадете много малки (едва забележими) кръгови или спираловидни движения на това място, за да отпуснете мускулното напрежение.
Докато ци намира и се движи през блокажи в меридианите, може да усетите спонтанни движения. Ако това се случи, знайте, че това е естествена част от процеса и просто се върнете към основната позиция, след като движението завърши. Моля, обърнете внимание: това не се случва за всички и такива движения по никакъв начин не трябва да се предизвикват.
На Qi са необходими около тридесет минути, за да завършите един цикъл през тялото. Направете го стремеж да се занимавате с медитация поне това, докато практикувате тази техника.
